午睡有多好，你真的知道嗎？

健康的午睡有助于身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？

1.緩解疲勞，血壓降了

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。

2.增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。

3，提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

4.預防冠心病

據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37％。

另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

5.壞心情，沒有了

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

五個誤區，越睡越危險

午睡雖好，但近80％的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！

“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來后常常感到很不舒服?！?/font>

那么午睡多久才好？還有什么其他的注意嗎？

1.午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便，快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼忪忪，昏昏沉沉，無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

【建議】

20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺度，快速，高效的投入工作。

2.午睡前注意事項

進餐后，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。

但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹，四肢無力等癥狀。

【建議】

就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進行午睡。

3.午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導致青光眼。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎，胸椎，頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發肥胖伏案。而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

【建議】

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺，面部壓迫。

4.午睡位置

夏季氣溫較高，通風走廊，正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒，頭疼，關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

【建議】

睡眠狀態下，人體的毛孔會處于張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對于體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

5.午睡醒后注意事項

突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利;另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。

【建議】

中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動?？梢暂p甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

好睡眠，姿勢很重要

1.仰臥式

頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

2.俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹，會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形，面部的血液循環不好，出現色斑，色暗淡。

3.蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來后容易出現腰酸背疼，腰肌勞損的情況。

4.側臥式

專家提示，右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

四類人群，午睡不能馬虎

1.低血壓人群

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

2.過于肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

3，血液循環差的人群

血液粘稠度高者，因腦血管病變常頭暈者，血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

4.睡眠障礙人群

對于晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。

好的養生方式就是這么簡單，現在就發到您的圈子告訴大家，每天堅持午睡，您一定能遠離疾病，活得更健康，更有活力！