人為什么會打呼嚕？

我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音來，這就是打呼嚕。

因此，打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關。

平躺時咽腔的空間會比站立時小，如果咽部已經有不適感，或是已經感冒、生病的患者，壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺，也就更容易打呼嚕。

如果有這種情況，建議采取右側臥位的睡姿，以減少對心臟的壓迫感。

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打呼嚕容易引起哪些疾??？

打呼嚕就像感冒時咳嗽、流鼻涕一樣，是一種疾病的表現。最常見的是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，是一種危害巨大、臨床常見、尚未引起足夠重視的疾病。

由于睡眠時頻繁出現呼吸暫停，直接導致體內缺氧，患者很難進入熟睡狀態，嚴重影響正常休息。由于機體長時間缺氧，可導致嚴重的低氧血癥，對人體各個生理系統產生不同程度的危害，嚴重時甚至會危及生命。

影響到肺、體循環，則會出現心律失常（心動過緩、心律不齊等）、高血壓、冠心病、心絞痛、心衰甚至夜間猝死等疾??；影響到中樞神經系統，容易形成腦缺血、腦出血發作；影響到內分泌系統，容易出現性功能障礙、肥胖、糖尿病等疾病。

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7 種方法，再也不打鼾

1

換個睡姿

對于普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對于打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！

因為平臥會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側臥則可避免這種情況的發生。

怎么維持側著睡的姿勢呢？這里有幾個方法供大家參考：

對于不習慣側著睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。

還有一個廣為流傳的偏方（雖然只是在國外），就是在睡衣背后縫一個網球?。ň筒荒芷教闪耍?/p>

另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。

如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快去看醫生。

2

減輕體重

健康的身體永遠不歡迎肥胖！

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道塌陷，導致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

對于變胖以后才開始打鼾的人群，減肥可能有助于緩解打鼾癥狀，但對于那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群，并沒有什么作用。

3

戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更容易導致打鼾。

特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒后，也可能出現打鼾的癥狀。

4

養成好的睡眠習慣

和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀。比如長期熬夜工作后，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，加重氣道阻塞癥狀。

所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣，也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

5

保持鼻腔通暢

鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀。睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。

6

換個枕頭

還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什么時候嗎？

塵螨會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。

如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞癥狀特別明顯，那么很有可能是上述原因導致的。

7

多喝水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的癥狀。

一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。

總之，別拿打呼嚕不當病，我們要警惕這個隱形的睡眠殺手！