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常打呼嚕以為沒什么?危害比你想象得嚴重!

2023-01-13 08:50  免費培訓、實習、就業、創業,就選正陽縣金達職業培訓學校


人為什么會打呼嚕?

我們在呼吸時,氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄,或是上呼吸道受到了壓迫,那氣流通過時就會發出聲音來,這就是打呼嚕。

因此,打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關。

平躺時咽腔的空間會比站立時小,如果咽部已經有不適感,或是已經感冒、生病的患者,壓迫堵塞感更為明顯,容易有出不了氣的感覺,也就更容易打呼嚕。

如果有這種情況,建議采取右側臥位的睡姿,以減少對心臟的壓迫感。

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打呼嚕容易引起哪些疾???

打呼嚕就像感冒時咳嗽、流鼻涕一樣,是一種疾病的表現。最常見的是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,是一種危害巨大、臨床常見、尚未引起足夠重視的疾病。

由于睡眠時頻繁出現呼吸暫停,直接導致體內缺氧,患者很難進入熟睡狀態,嚴重影響正常休息。由于機體長時間缺氧,可導致嚴重的低氧血癥,對人體各個生理系統產生不同程度的危害,嚴重時甚至會危及生命。

影響到肺、體循環,則會出現心律失常(心動過緩、心律不齊等)、高血壓、冠心病、心絞痛、心衰甚至夜間猝死等疾??;影響到中樞神經系統,容易形成腦缺血、腦出血發作;影響到內分泌系統,容易出現性功能障礙、肥胖、糖尿病等疾病。

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7 種方法,再也不打鼾

1

換個睡姿

對于普通人,平躺著睡是個健康的睡姿,但對于打鼾一族,平躺著睡可能是他人的噩夢!

因為平臥會使舌頭和軟腭下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側臥則可避免這種情況的發生。

怎么維持側著睡的姿勢呢?這里有幾個方法供大家參考:

對于不習慣側著睡的打鼾患者,可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。

還有一個廣為流傳的偏方(雖然只是在國外),就是在睡衣背后縫一個網球?。ň筒荒芷教闪耍?/p>

另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾,但這樣會讓脖子疼痛,不舒服的話就不要用了。

如果上述辦法都沒有太大效果,可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征,需要盡快去看醫生。


2

減輕體重

健康的身體永遠不歡迎肥胖!

胖人的脖子上堆積太多的肉,有可能會讓呼吸道塌陷,導致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少,打鼾癥狀便會有所緩解。

對于變胖以后才開始打鼾的人群,減肥可能有助于緩解打鼾癥狀,但對于那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群,并沒有什么作用。


3

戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛,更容易導致打鼾。

特別是在睡前 4~5 小時攝入酒精,這樣會大大增加打鼾的幾率,即使從不打鼾的人群在喝酒后,也可能出現打鼾的癥狀。


4

養成好的睡眠習慣

和酒精一樣,較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀。比如長期熬夜工作后,睡眠會變得很深,這樣咽部肌肉就更容易松弛,加重氣道阻塞癥狀。

所以,規律作息、早睡早起等好的生活習慣,也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。


5

保持鼻腔通暢

鼻腔其實很像水管,當水管堵塞了,水流就會變得很急。同樣的,當鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時,呼吸氣流就會變得很急,人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀。睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。


6

換個枕頭

還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什么時候嗎?

塵螨會藏身在枕頭上,寵物的皮屑會沾染在床單上,這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況,導致打鼾或讓打鼾更嚴重。

如果白天不覺得鼻塞,但晚上鼻塞癥狀特別明顯,那么很有可能是上述原因導致的。


7

多喝水

當身體缺水時,鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠,增加打鼾的癥狀。

一個健康的成年人,除了正常的飲食之外,每天應該喝 1.5~2 升水,大概就是普通礦泉水瓶 2~3 瓶的樣子。

總之,別拿打呼嚕不當病,我們要警惕這個隱形的睡眠殺手!

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