1、產后第一周（1-7天）——排

產后3-4天，為血色惡露，量多，顏色鮮紅，有血腥味。

如果每次排出的量多于平時月經量，就需要看醫生，特別是剖腹產的媽媽。產后1周，為暗紅色或棕紅色惡露，無味。

飲食原則：以活血化瘀、促進惡露排出、恢復氣血、恢復腸胃功能、恢復傷口為主。簡言之，就是排。

推薦月子食譜：小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水(2-4個大棗)、絲瓜炒雞蛋、絲瓜蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。

2、產后第二周（8-14天）——調

產后2周左右，為淺粉色惡露，量少。

飲食原則：補腎固腰、補充血氣。簡言之，就是調。

推薦月子食譜：公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿卜羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。

體寒的媽媽，可以吃杜仲素腰花。

剖腹產的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯。

貧血的媽媽，可以喝當歸羊肉湯。

3、產后第三周至第四周（15天-月子結束）——補

產后3周左右，為白色或淡黃色惡露，量更少，早晨排出量較晚上多。

飲食原則：補中益氣、滋養進補。簡言之，就是補。

推薦下奶湯：公雞湯、烏雞榴蓮湯、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯。

葷的喝不下了，還可以試試蔬菜湯，也可以下奶的，黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上煮水即可。

產后下奶湯匯總：

產后下奶湯

紅糖小米粥

小米、紅糖

將小米泡水熬粥至完全出漿，再加入紅糖即可，產后當天食用

補氣血、排惡露、發奶

原味蔬菜

黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹。

把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，不加任何調料，煮爛后取湯水飲用。（每次選擇4種以上即可）

產后當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用

黑芝麻豆漿米糊

黃豆、紅豆、黑芝麻、小米、紅糖

將泡好的黃豆、紅豆。黑芝麻、小米一起倒入豆漿機，煮開即可。再加適量紅糖即可。

發奶、補血、固腎、利尿

花生粥

花生米30g、通草8g、王不留行12g、粳米50g、紅糖適量

現將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待煮爛后，加入紅糖即可食用。

利尿、發奶

雙菇紅棗紅棗湯

平菇、香菇、花生米、紅棗、姜絲、植物油。

平菇撕成條狀，香菇斜刀切片，用開水焯后，瀝干水分放入湯鍋?；ㄉ讚v碎把漿和渣倒入湯鍋里，把紅棗、姜絲、植物油放入鍋中。中火30分鐘，再小伙20分鐘。

發奶、補血、補鈣

木瓜花生大棗湯

木瓜、花生、紅棗、無花果、薏米、桂圓肉、南瓜子、腰果

木瓜切塊，再和其他食材一起倒入高壓鍋內，加入清水漫過食材一指高，高壓鍋噴氣后改小火煮20分鐘

發奶、補氣血

蓮藕花生湯

藕、花生、油、鹽

藕洗凈后切塊，鍋內放少許油略炒，放多些水煮，到藕軟即可食用。

補鐵、發奶

紅糖豆腐湯

紅糖、豆腐

將紅糖與豆腐加水共煮，數沸后即可飲用。

補血通乳

月子餐飲食整體原則——精、雜、稀、軟

1、“精”，量不宜過多，忌一次性吃大量油脂型食物

富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚、牛羊肉、豆類。

含鈣豐富的食物，如蝦皮、芝麻醬、豆腐、深色蔬菜。

含鐵豐富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黃花菜、黑豆、紅豆。

少食多餐，建議一天有6餐。

時間可以安排為早、中、晚3次主餐和上午10點、下午3點、晚上8點3次加餐。中、晚餐要葷素搭配，外加一湯。

加餐可選擇蛋糕、銀耳湯、醪糟蛋花湯、水果等。半夜哺乳后，感覺餓的寶媽也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。雞蛋每天2-3個即可，不要多吃。

2、“雜”，食物多樣化，15天開始吃粗糧

主副食種類多樣化：小米、薏米、玉米面、紅豆、蕎麥、紫米、黑芝麻。

多吃蔬菜、水果和海藻類：香蕉、橘子、蘋果、山楂、紅棗、桂圓、山藥。

除了從來沒吃過的、明確對身體無益處的、吃后可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應盡量豐富多樣。

3、“稀”，水分要多

分泌母乳的需要和產后出虛汗，都要求產婦一定要多喝水，一天合計應達到3-5升水。

產后第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如小米粥。

產后第二餐，可以進食蒸雞蛋羹、糖水蛋、細掛面。

順產稍稍休息后，就可進食。剖腹產的媽媽，排氣前可以吃白蘿卜絲煮水、小米湯。排氣后可以吃流食或半流食。

4、“軟”，食物燒煮方式以細軟為主

產婦的飯要軟一點，避免吃油炸食物、堅硬食物。

月子餐中應注意的飲食？

不要吃冰冷、堅硬的食品，以免損傷胃腸和牙齒；

辛辣溫燥食物少食為好，如辣椒、胡椒、韭菜等；

油炸食物應少吃；

產后不宜過早食用催乳湯；

不吃老母雞；

產后一周內不宜吃人參；

不飲濃茶、咖啡、酒，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒不利；

不食用過咸食品會導致浮腫；

食用紅糖應在產后7-10天內；

忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶。

總結：月子里不但要吃的好，更要心情好，休息好，媽媽的好心情對母乳的增加有非常大的影響。